练习下肢可以做深蹲，练习上肢可以做俯卧撑。

做十个深蹲做一个俯卧撑，做九个深蹲做两个俯卧撑，直达俯卧撑做到十个，深蹲做到一个。

深蹲要求双脚开立与肩同宽，稍微外旋一点，腰背部挺直，双手握拳，置于胸前，屈髋向下蹲。