释放泪腺，用哭泣来宣泄不好的心情；寻找倾听者，采用倾诉的方法来宣泄不好的心情。

释放汗腺，适当的运动可以调动积极的情绪；自我调节，通过自我疏导来宣泄不好的情绪。