瘦腰和肚腩的方法：

1、瘦腰和肚子主要就是要做好饮食方面的调理，加强运动锻炼，主要就是促进体重的进一步下降。

2、做好饮食方面的调理，尽量不要吃任何太油腻性的食物，不要吃一些油炸的食物和太甜的食物。

3、多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量，避免体重偏胖。

4、同时也主要是加强运动锻炼，可以选择做仰卧起坐俯卧撑方面的练习。

5、同时也可以选择进行游泳或者是运动跑步等方面的健身方法，有利于减少腰和肚子。