妈妈在哺乳期时要想奶水比较充足，应该多摄入一些含蛋白质丰富的食物。

多摄入比较清淡的食物，如黄豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜炖排骨汤。

但是要注意尽量不要加太多的调味品。