1、掌心翻转 30秒*4组 手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下

2、斜方肌拉伸 一分钟*4组 左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习

3、斜方肌按摩 一分钟*4组 双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌

4、耸肩练习 30次*4组 伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动

5、手臂拉伸 一分钟*4组 抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

6、向上拉伸 30秒*4组 双手交叉，从后脑勺向上拉伸直头顶