跑步前简单热身，充分的拉伸大腿肌肉和小腿的肌肉，可以很好的减轻这种紧绷的感觉。

跑步技术很关键。主要是脚蹬离地面后小腿放松自然折叠，完成前摆落地支持的环节。使工作肌肉充分发力，使不需要工作的肌肉充分放松。这样就会协调一致，跑起来更轻松。