小腿肌肉怎么拉伸 小腿肌肉怎么拉伸好看

综合百科2024-04-14 16:15:11佚名

小腿肌肉怎么拉伸 小腿肌肉怎么拉伸好看

动作1:下犬式

是很初阶的瑜珈动作,可以伸展腿部肌肉,先将双手置于地面,整个身体呈现V字,重心放在腿部,并将双腿伸直、感受到小腿的伸展,尽量维持5~10个深呼吸。

动作2:侧弯伸展

先侧盘腿曲腿,接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压,抱住脚底板,这个动作平常看电视闲着也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

动作3:后仰拉筋

这个动作对初学者来说也很简单,将单脚向上抬至约90度,将脚背往身体方向向下压,可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助,效果会更好!

动作4:双腿交替拉伸

先做个下犬式的动作,维持吸气时抬头,并且双腿轮流曲膝,做出踏步的姿势,注意脚底板必须完全着地,每个动作维持3~5呼吸,记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。

本文标签: [db:关键词]  

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看