天鹅肩是怎么炼成的 天鹅肩是怎么炼成的啊

综合百科2024-04-24 18:49:25佚名

天鹅肩是怎么炼成的 天鹅肩是怎么炼成的啊

动作一:拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组!

动作二:毛巾伸展

握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔~(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!)

动作三:上下左右缓颈

最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,以手固定头部,另一只手固定肩膀,让双肩呈现同一水平高度,并达到放松的效果,一边停留五~十秒再换边,共作五组!

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