1、儿童和青少年：每天9-10小时

处于生长发育阶段的儿童和青少年，通常需要每天起码9小时的睡眠，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

2、中年人：每天7-8小时左右

成年男子平均需要6.49小时睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，各自四舍五入就是7-8小时。

3、60岁以上老年人：每天5.5~7小时。

与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比，每天睡眠7个小时最为理想。老人一般在12点前睡觉，睡到天亮左右自然醒就可以了。

睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

老人睡得过多或过少，都可能造成老年人认知能力下降以及老年痴呆症的过早出现。