跑步膝盖疼的形成原因是体态出现问题，导致膝关节磨损。

半月板的磨损是不可逆的。

可以通过轻推髌骨的方式自我诊断，如果一侧推不动且对侧疼痛，则说明这侧肌肉太紧，应该进行拉伸；膝盖下侧疼可能是股四头肌过紧，应拉伸股四头肌前侧；拉伸方式包括主动拉伸、泡沫轴和按摩；臀部力量太弱可能导致肌肉-侧紧-侧松，也会引起膝盖疼痛。