仰面仰卧在床上，肩部支撑，并把头部放在床沿以外，慢慢上下抬起再滑落重复进行。

不要移动肩膀，将颈部尽可能前伸，坚持6-7分钟，将下巴尽可能向下拉到颈部，用餐时尽可能快嚼。

平时多张嘴、扣齿。适当补充水分可以让肌肤变得美丽。