1、单脚直立支撑体前倾

2、徒手深蹲

3、俯撑交替提膝

4、直臂俯撑变屈臂俯撑

5、跪姿异侧手脚起

6、侧身屈肘挺髋起

7、仰卧双脚屈膝腾空半身起

8、仰卧屈膝挺髋‘’