坐姿的二头弯举，注意用大重量，少次数(肱二头肌)。

下放时候要缓慢，注意离心收缩(肱二头肌)。

窄距俯卧撑，大臂夹住身体(肱三头肌)；颈后臂屈伸，肩屈状态下做一个伸肘(肱三头肌)。