这个肌肉群就是背阔下方的肌群，我们坊间习惯称其为腰肌，这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状。当然了，在我的训练计划中，最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在练腿日里面的。