1、深蹲双手拿哑铃向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项: 双腿微微弯曲,身体向前倾10度,双手拿哑铃,手臂内侧紧贴身体,保持你的肩部平缓的从前往后,感受你的斜方肌中部夹紧的感觉,重复做15次,3组
2、拿杠玲重复做向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项:双腿微微弯曲,身体向前倾10度,双手拿杠铃,手臂内侧紧贴身体,保持你的肩部平缓的从前往后,感受你的斜方肌中部夹紧的感觉,重复做15次,3组
3、弹簧跳(训练心肺功能)高抬腿10个然后开合跳10个1分钟,间隔性做3次。
综合百科2024-04-20 03:40:08佚名
1、深蹲双手拿哑铃向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项: 双腿微微弯曲,身体向前倾10度,双手拿哑铃,手臂内侧紧贴身体,保持你的肩部平缓的从前往后,感受你的斜方肌中部夹紧的感觉,重复做15次,3组
2、拿杠玲重复做向后夹紧你的斜方肌中部
注意事项:双腿微微弯曲,身体向前倾10度,双手拿杠铃,手臂内侧紧贴身体,保持你的肩部平缓的从前往后,感受你的斜方肌中部夹紧的感觉,重复做15次,3组
3、弹簧跳(训练心肺功能)高抬腿10个然后开合跳10个1分钟,间隔性做3次。
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