1、放松胫骨前肌。胫骨前肌长在小腿前面外侧，对小腿外扩和粗度有一定形态上的影响。来回40秒

2、放松比目鱼肌

3、松解腓肠肌

注：腓肠肌放松是在小腿在泡沫轴上左右滚动。

4、小腿三头肌松解

以上动作按照图片方式做五组每次。一段时间之后小腿便会有所改善。